Yoga · Barcelona
Xana
Xana
Dahdal
Profesora de Yoga · +14 años
Nacida en Francia, criada en Portugal, enamorada del yoga desde los inicios. Clases presenciales en Barcelona y online para todo el mundo.
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Profesora de Yoga · +14 años
Nacida en Francia, criada en Portugal, enamorada del yoga desde los inicios. Clases presenciales en Barcelona y online para todo el mundo.
Ver clasesPracticar yoga no es solo mover el cuerpo. Es cambiar la relación que tienes contigo misma. Y cuando eso cambia, cambia todo lo demás.
Tu cuerpo cambia
Pierdes peso, duermes mejor, tienes más energía. Te alimentas de otra manera porque tu relación con tu cuerpo es diferente. Dejas de posponer tu bienestar y por fin te pones en primer lugar.
Tu cabeza cambia
Menos ansiedad, menos estrés, menos ruido mental. Más claridad para tomar decisiones y más presencia en todo lo que haces. Una mente calmada rinde más y mejor.
Tu voz interna cambia
Esa voz que boicotea, que pospone, que dice que no puedes. El síndrome del impostor pierde fuerza. La práctica te enseña a no creerla y a confiar más en ti misma.
Tus relaciones cambian
Con tu pareja, tus hijos, tus compañeros de trabajo. Porque cuando te relacionas mejor contigo misma, te relacionas mejor con todo el mundo. Para estar bien con los demás, primero tienes que estar bien contigo.
Eres más eficaz
En el trabajo, en casa, en la vida. Dejas de posponer, te priorizas y actúas desde la claridad. El autocuidado deja de ser un lujo y se convierte en tu base.
Consigues tus objetivos
Si quieres perder peso, tu cuerpo empieza a responder. Si quieres más claridad, la encuentras. Si quieres mejores relaciones, empiezas por la más importante: la que tienes contigo misma.
El yoga no te da todo esto de golpe. Te lo da con constancia, con tiempo y con práctica. Pero lo que cambia, cambia de verdad.
Un mito que hay que romper
Nadie empieza siendo flexible. La flexibilidad, la movilidad y la fuerza son el resultado de practicar, no el requisito para empezar. Si esperas a ser flexible para hacer yoga, nunca empezarás.
Flexibilidad y movilidad
La que necesitas en tu vida diaria, no la de Instagram. Tu cuerpo aprende a moverse mejor en cada dirección.
Fuerza y tono muscular
De forma funcional, sin máquinas ni pesas. Una fuerza que se nota en el cuerpo y en la postura.
Circulación y oxigenación
Mejora la circulación de todo el cuerpo. Más energía, menos pesadez, mejor recuperación.
Equilibrio hormonal
El estrés crónico desregula las hormonas. La práctica regular las equilibra. Cuando el sistema nervioso se calma, todo lo demás mejora.
Envejeces más despacio
El yoga ralentiza la degeneración del cuerpo. Mantiene las articulaciones móviles, los músculos activos y la mente ágil. No para el tiempo, pero sí cambia cómo lo vives.
La única condición para empezar es querer empezar.
Nací en Francia y crecí en Portugal. Mi conexión con el yoga comenzó a una edad temprana a través de un familiar que practicaba Ashtanga, despertando una curiosidad que con el tiempo se convertiría en una parte esencial de mi vida.
Al mudarme a Barcelona, mi práctica se volvió más profunda y comprometida. Realicé mi primera formación en 2010 y, poco después, comencé a dar clases en la misma escuela donde me formé, permaneciendo allí durante más de 12 años acompañando a alumnos de distintos niveles y perfiles.
A lo largo de los años he practicado y enseñado Hatha Yoga tradicional, Ashtanga, Iyengar y Dharma Yoga. Mi enseñanza se basa en la escucha, la adaptación y el respeto por el cuerpo.
Cuento con la acreditación profesional en Instrucción de Yoga otorgada por la Generalitat de Catalunya y el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte. Desde 2015 estoy inscrita como profesional del deporte en el registro oficial de profesionales de Cataluña (ROPEC).
Para mí, el yoga no es solo una práctica, sino un proceso a largo plazo de transformación, conciencia y conexión, tanto con uno mismo como con los demás.
Cuando la relación que tienes contigo misma cambia, cambia todo lo demás.
Dejas de posponer tu bienestar
Por fin te pones en primer lugar. No por egoísmo, sino porque entiendes que para estar bien con los demás, primero tienes que estar bien contigo.
Tu cuerpo cambia
Pierdes peso, duermes mejor, tienes más energía. Te alimentas de otra manera porque tu relación con tu cuerpo es diferente.
Tu cabeza cambia
Menos ansiedad, menos estrés, menos ruido mental. Más claridad para tomar decisiones y más presencia en todo lo que haces.
Tu voz interna cambia
Esa que boicotea, que pospone, que dice que no puedes. La práctica te enseña a no creerla. El síndrome del impostor pierde fuerza.
Tus relaciones cambian
Con tu pareja, tus hijos, tus compañeros de trabajo. Porque cuando te relacionas mejor contigo misma, te relacionas mejor con todo el mundo.
Eres más eficaz
En el trabajo, en casa, en la vida. Porque una mente calmada rinde más y mejor. Consigues tus objetivos porque ya no te saboteas.
El yoga no te da todo esto de golpe.
Te lo da con constancia, tiempo y práctica.
Pero lo que cambia, cambia de verdad.
Benji Frayce & Xana Dahdal · Yoga Alliance
La formación que transforma tu práctica y la forma en la que sostienes a otros. No se basa en repetir secuencias, sino en entender el cuerpo real, saber adaptar, sostener procesos y enseñar con criterio desde dentro.
Precio early bird válido hasta el 10 de mayo. Plazas limitadas.
Reservar plazaXana Dahdal · Oct 2026 – Ene 2027
Formación especializada para quienes quieren acompañar a mujeres durante el embarazo, el parto y el posparto. Cuatro módulos de fin de semana, tres de yoga prenatal y uno dedicado a mamás y bebés.
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Más informaciónPráctica y cuerpo
Asana, sadhana, kriyas, pranayama, meditación y chakras. El objetivo es encarnar la práctica, no solo ejecutarla.
Enseñanza y pedagogía
Estructura de clase, metodología, adaptación y cómo guiar con claridad y presencia. Enseñar desde la comprensión.
Filosofía aplicada
Bhagavad Gita, Yoga Sutras, Hatha Yoga Pradipika, Raja, Bhakti, Karma y Ñana Yoga. Filosofía que se vive.
Energía y sistema sutil
Cuerpo sutil, chakras, equilibrio energético y regulación emocional integrados en la práctica diaria.
Ayurveda y estilo de vida
Principios del Ayurveda, equilibrio, nutrición y ritmos para llevar mayor consciencia al día a día.
Integración práctica
Clases guiadas, feedback y observación en un entorno acompañado. Aquí es donde todo cobra sentido.
El Hatha yoga es la base de todo. Ha es el sol, tha es la luna, y en la práctica buscamos ese equilibrio entre lo que nos activa y lo que nos calma, entre el esfuerzo y la soltura.
Trabajamos las posturas manteniéndolas durante varias respiraciones, con tiempo para sentir, para ajustar, para estar. No hay prisa. Va bien tanto para quien empieza como para quien lleva años practicando y quiere volver a los fundamentos.
Para quien quiere moverse un poco más. Cada movimiento nace de la respiración y lleva al siguiente, creando una secuencia que fluye de forma continua y consciente. Las clases tienen más ritmo, generan calor y trabajan fuerza y coordinación.
La música acompaña el movimiento y ayuda a soltar la cabeza y confiar en el cuerpo. Va muy bien para quienes ya conocen un poco el yoga y buscan una clase más dinámica sin perder la profundidad.
Mi espacio favorito. Una clase de estudio y práctica del método Ashtanga Vinyasa donde el objetivo es que entiendas lo que estás haciendo y por qué. No solo ejecutar la secuencia, sino comprenderla por dentro.
Explico cada postura en detalle: cómo entrar, cómo salir, qué está pasando en el cuerpo. Las transiciones las trabajamos con la misma atención, porque la forma en que llegas a una postura es parte de la postura.
Guío a todo el grupo a la vez a través de la Primera Serie, contando cada postura y cada vinyasa en sánscrito y marcando el ritmo de la respiración para todos. Nos movemos juntos, respiramos juntos, llegamos al mismo tiempo.
Practicar en grupo con el mismo ritmo genera una energía colectiva que sostiene y que hace que puedas ir un poco más allá de donde llegarías sola. Van bien para quienes ya conocen la Primera Serie y quieren trabajar el ritmo y la resistencia.
Las clases de las 7 de la mañana son solo online y tienen algo especial: nunca sabes exactamente lo que va a pasar. Un día Hatha, otro Vinyasa, otro Ashtanga. Depende del momento, de la energía, de lo que pida el día.
La idea es empezar la mañana moviéndote, respirando y conectando contigo antes de que empiece el ruido del día. Una práctica viva, que cambia, que sorprende. Si te apetece arrancar desde otro lugar, estas clases son para ti.
El embarazo cambia todo. El yoga prenatal acompaña ese proceso con movimientos seguros y respetuosos, pensados para cada momento de la gestación.
Trabajamos la apertura de caderas, el suelo pélvico y la espalda para aliviar las molestias más habituales. La respiración consciente es una de las herramientas más importantes, tanto para conectar con el bebé como para preparar el cuerpo y la mente para el parto.
Y hablo de preparación para el parto en serio: técnicas de respiración, gestión del dolor, visualización y herramientas de coaching para que llegues a ese momento desde la confianza y el empoderamiento. El parto también se prepara, se entrena y se vive desde adentro.
Es también un espacio de calma y comunidad, donde puedes ser el centro, hacer preguntas y compartir el proceso con otras mujeres que están viviendo lo mismo.
El posparto es un territorio nuevo. El cuerpo acaba de hacer algo enorme y necesita tiempo, cuidado y movimiento consciente para recuperarse. Lo primero en estas clases es la recuperación del suelo pélvico, la faja abdominal y las tensiones del cuello, los hombros y la zona lumbar.
Y con el bebé encima de la esterilla. Hay momentos de movimiento para mamá, momentos de contacto con el bebé y momentos donde todo se mezcla, y eso también está bien. El vínculo se construye así: en el movimiento compartido, en la mirada, en el contacto.
Este espacio es también comunidad. Un lugar donde no tienes que explicar nada, donde puedes venir como estés y donde vas a encontrar a otras mamás que están en el mismo momento.
Clases grupales, individuales, en empresas y eventos · Barcelona capital · Online en todo el mundo
La práctica
Las sesiones de embarazo son activas, con ejercicios que favorecen llegar en plena forma al momento del parto. Las sesiones postparto te ayudan a reconectar con el cuerpo y a sentirte más acompañada en esta nueva etapa. Te recomiendo 100%.
Extraordinaria profesional. Seria y rigurosa en su práctica y en la enseñanza. Invita a la superación, aprendizaje y desarrollo personal. La sigo desde hace 9 años y siempre es un placer aprender con ella.
Alexandra hace clases duras pero buenas, es una profe excelente. Hice clases durante muchos años y siempre era mi profe preferida. Cuando me quedé embarazada hice yoga prenatal con ella y también eran geniales.
Sus clases aportan energía, vitalidad, fuerza, elasticidad, resistencia y calma. Un cóctel de cosas buenas que me ayudan a estar mejor conmigo misma, y por lo tanto con los demás.
En cada clase se aprecia su larga trayectoria y conocimiento. Se adapta con facilidad a las necesidades particulares de cada persona consiguiendo los resultados esperados. Totalmente recomendable.
Mi profesora desde hace 5 años. Muy buenas clases y buenos ajustes. Consigue una muy buena sintonía grupal y que todos los alumnos avancen a su ritmo en la práctica. Totalmente recomendable.